眼下正是赏花踏青、拥抱自然的好时节。在户外活动时，膝关节是最容易受损的身体部位之一，也是最容易出现疼痛的关节之一。那么，要如何保护好膝关节呢？湖南医药总医院为您解答。

我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，站立时膝盖受到的负担大约是体重的0.43倍。平地行走时，每走一步，膝盖承受的负担是体重的3至6倍。登山时需要大量的屈伸膝运动，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧。

（一）登高踏青时，我们可以通过以下几点保护好我们的膝关节：

1.踏青爬山前，做好充分的准备活动，可以通过拉伸让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

2.穿着舒适、合脚的鞋子和衣服对于保护膝关节至关重要。选择具有良好支撑和防滑功能的鞋子，可以有效减轻膝关节的负担。同时，穿着舒适、宽松的衣服可以在活动过程中保持自在。

3.轻装上阵，建议准备助步工具或护具如拐杖、护膝等，予以膝关节支撑，减少膝关节负担。

4.避免久行，每次爬山不宜超过1小时，建议每30分钟休息一次，量力而行，劳逸结合。

5.上山时，掌握好重心，迈步有节奏，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。

6.下山时，尽量不要奔跑，重心向后并保持重心，可以通过走“之”字型来减轻我们膝关节的压力。

（二）假如在登山过程中，膝关节出现疼痛，行走受限，我们该怎么进行急救？

1.休息：如出现疼痛，即刻停止活动，让膝关节得到充分休息，避免疼痛加重。

2.冰敷：低温在降低疼痛反应的同时，会收缩损伤处的毛细血管，进而减少组织液渗出，也进一步减小了炎症反应刺激。冰敷一般在急性损伤后24至48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔2至3小时冰敷20到30分钟。

3.抬高患肢：下肢抬高放于高于心脏水平面的位置，促进下肢血液循环，缓解肿胀，加速组织修复。

4.如疼痛比较严重，应前往正规医疗机构就诊，在医生指导下治疗。切勿进行不规范的按摩推拿，造成二次损伤。

（三）我们在日常生活中应该注意以下几点：

1.经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

2.要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

3.建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

4.游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。

（陈双 邓姗 袁枭）